고혈압 증상
고혈압은 다양한 원인으로 혈압이 높아진 상태를 말하며, 우리나라 성인 인구의 약 30% 정도가 가지고 있고 합병증도 생기게 하는 원인 중 하나입니다. 고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 신체검사 중에 발견되는 경우가 적지 않습니다. 고혈압은 '소리 없는 죽음의 악마'라고 할 정도로 증상이 매우 없는 편입니다. 간혹 두통이 있는 경우 혈압이 올라갈 수 있지만 대분분의 경우는 혈압 때문에 두통이 있는 게 아니라 두통 때문에 혈압이 올라간다고 합니다.
원인
고혈압이 발생하는 이유는 다양한데요. 그중 대표적으로는 유전, 흡연, 노령화 등이 있습니다.
고혈압의 90%는 원인을 알 수 없는 경우가 대분이고 고혈압의 대부분은 한 가지 원인에 의해 유발되지 않습니다.
다양한 요인들이 모여서 고혈압을 발생시키는데, 이 중에는 유전적 요인이 가장 흔한 발생원인이며, 그 외엔
노화, 비만, 짠 음식, 운동 부족, 스트레스 등이 있습니다.
합병증
고혈압이 지속되면 다양한 합병증이 일어날 수 있는데요.
고혈압의 합병증으로는 크게 4가지 있습니다
1. 뇌혈관 질환
고혈압의 가장 심각한 합병증은 뇌출혈입니다. 고혈압으로 인해 뇌동맥이 파열되며 피가 뇌 조직을 손상시켜 뇌출혈이 발생합니다.
뇌출혈이 발생하면 반신불수, 언어 장애, 기억력 상실, 등 심각한 증상들이 나타납니다.
2 .관상동맥 질환
고혈압은 흡연, 고지혈증과 합께 동맥 경화증의 3대 발생 위험 요소라고 합니다. 혈관이 고혈압 때문에 무리가 가면 백혈구 및 혈소판 등의 손상 부위를 치료하기 위해 동맥경화를 유발합니다.
3. 심부전증
고혈압이 지속되면 심장 근육의 기능이 저하됩니다. 그 결과 가벼운 운동에도 호흡이 힘들어지는 것을 느끼며 심각한 경우에는 휴식할 때에도 호흡이 불편해지며 부정맥이 나타나기도 한다고 합니다. 또한 발, 폐에 부종이 생긴다고 합니다
4 .신장 질환
고혈압을 치료받기 귀찮아 방치하게 된다면 초기에는 단백뇨 증상이 나타납니다, 심각한 경우에 이르게 되면 신경화증, 신부전증, 요독증의 만성 신부전이 발생하게 됩니다.
치료법은?
1. 식습관
고혈압 환자는 우선 체중 조절, 염분 섭취 제한, 알코올 섭취 제한 등 생활습관을 교정해야 합니다.
특히 체중 조절이 가장 중요한데요. 비만 환자 경우는 저열량식을 하며 체중을 감량해야 합니다.
다만 섭취 열량을 제한하면 단백질 섭취가 제한될 수 있는데 신장 기능이 정상으로 활동할 수 있는 체중 kg당 1~1.5의 단백질을 섭취해야 합니다
2. 알코올
과도한 알코올은 고혈압 및 뇌졸중의 중요한 위험 원인이며, 약물 요법의 효과를 약화시키므로 가능한 멀리하시는 게 좋습니다.
알코올 대신 칼슘 섭취량을 늘려야 하며, 섬유소, 불포화지망산의 섭취 비율을 증가시키며, 카페인 또한 적절히 섭취하시는 게 좋습니다.
3. 운동
걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등의 유산소 운동이 좋습니다. 하지만 역도나 씨름 실내골프 등과 짧은 순간에 많은 힘을 격렬하게 쓰거나 호흡을 정지한 상태에서 행하는 운동은 수축기 혈압과 이완기 혈압의 상승반응이 크고 말초 혈관 저항도 증가시킴으로 피하는 것이 좋습니다.
운동은 주당 3~7회 정도가 적당하며, 1회 운동 시 30~60분 정도 하시는 것이 좋습니다.
운동이 끝난 다음엔 1시간 이내에 안정상태로 회복되고, 무리하지 않을 정도로 운동하는 것이 가장 이상적인 운동 방법입니다.
혈압을 낮추는 음식
1. 저지방 우유
고혈압엔 칼슘이 좋다고 합니다. 칼슘이 부족한 사람은 고혈압이 자주 발생하고 칼슘을 충분히 섭취한 사람에게는 평균적으로 혈압이 낮다고 합니다. 특히 우유는 저지방 우유를 마시는 것이 중요한데요. 그 이유는 일반 유유보다 저지방 우유가 칼슘 함량이 더욱 많기 때문입니다.
혈압을 낮추는 방법 중 하루 3잔 저지방 우유를 마시는 것이 좋다고 합니다.
2. 비트주스
비트는 아주 높은 수준의 자연발생 질산염을 가지고 있습니다. 몸은 질산염을 산화질소로 바꾸는데, 산화질소는 혈관을 넓히고 완화시키는 작용을 합니다. 하지만 비트는 맛이 없어서 사람들이 선호하지는 않습니다. 그래도 혈압을 낮추기 위해 하루에 한잔씩 마셔주면 큰 도움이 됩니다.
3. 석류
석류 주스에는 의사가 고혈압 환자에게 처방하는 약처럼 혈압을 낮추는데 큰 도움을 준다고 합니다.
그 이유는 석류에는 ACE가 순환계를 망가뜨리는 것을 막아주는 ACE 억제제가 가득하다고 합니다.
심지어 맛도 있어서 고혈압이 있는 분들에게 인기가 많은데 맛이 너무 자극적이라면 다름 음식을 섞어 마셔도 좋습니다.
또는 석류 주스를 물 한 컵에 섞어서 석류 물을 만들어 먹는 방법도 있습니다.
어떤 방식으로든 석류는 수축기 혈압을 30% 정도 낮추어 줄 수 있다고 합니다.
'소리 없는 죽음의 악마'라 불리는 고혈압은 관리가 매우 중요합니다 매일 조금씩이라도 운동을 하거나 건강한 식단과 휴식으로
건강하게 혈압을 낮출 수 있습니다. 증상이 나타나기 전 항상 먼저 예방하는 것이 최고의 치료법입니다.
그럼 지금까지 고혈압 증상과 낮추는 방법에 알아보았습니다.