담배은 본인뿐만 아니라 간접흡연으로 피해를 줄 수 있습니다.
또한 담배는 치아를 누렇게 변색 시키기도 하며 입 냄새의 큰 원인 중 하나라고 합니다. 그리고 무엇보다 금연을 하면
폐암,심장병,뇌졸중,만성 폐쇄성 폐질환 등 예방이 가능합니다 금연을 하면 생명을 위협하는 질환이 발생할 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
금연하는 법
금연을 하는 법도 되게 다양하여 크게 7가지로 정리해 보았습니다
1. 금연을 해야겠다는 생각을 가지는 것
담배는 단순한 기호식품이 아닌 해로운 약물이라는 사실을 깨닫는 것이 중요합니다. 담배는 중독성도 강하고 자신의 건강도 파괴하고 경제적으로 손해를 입힙니다. 미국학협회에서는 담배를 마약과 같이 불법화해야한다고 주장할 정도라고 합니다.
또한 담배는 간접흡연으로 가족의 건강을 해치는 원인 중 하나입니다. 담배가 자신뿐 아니라 가족 건강에도 해롭다는 것을 깨닫고 금연을 해야겠다고 생각하는 것이 중요합니다.
2. 금연할 수 있는 기회를 잘 이용하자
살다보면 담배를 끊을 수 있는 기회가 생각보다 많습니다. 고혈압, 기관지염 등 담배와 관련있는 병이 생기면 그때가 금연할 수 있는 좋은 기회입니다. 하지만 각종 질환이 생기기전에 먼저 금연하는것이 더 좋은 방법입니다.
3 금연을 시작했다는 사실을 주변 사람들에게 말하자
담배는 생각보다 주변사람들에 의해 흡연하게 되는 경우가 많습니다. 금연에 실패하면 창피하기에 주변에 말을 안하는 경우가 있는데 이것은 잘못된 방법입니다. 한 번에 담배를 끊는 사람은 매우 드물기도 하고 주변 사람들에게 금연을 시작했다고 말하여 흡연 권유를 당하는 일을 줄이는 것도 금연의 방법입니다.
4.약물사용으로 도움을 받는다.
금단현상이 심한경우 피무에 붙이는 니코친 패치와 심심한 입을 도와주는 니코틴 껌이 있습니다.
하지만 약물은 적은양의 니코틴을 공급해주어서 금단현상을 완화시키는 기능을 합니다. 그래서 너무 약물에 의존 하다보면
오히려 패치나 니코틴 껌에 중독되는 경우가 종종 있고 또한 심장질환이나 임신 등 신체 상태에 따라 사용하면 안되는 경우가 있으니 의사의 도움을 통해 사용하는것이 좋습니다.
5.금단 현상에 대체하는 방법
금단현상은 금연을 시작하고 나타나는 초조, 집중력 장애 불면 등 다양한 증상들이 있습니다. 자신의 흡연 중독에 따라 심해지는데 금단현상은 3~4일에 제일 심하게 나타나고 2~3주 후면 조금씩 없어지기 시작합니다.
그래서 이 기간 동안 증상을 잘 대처하면 되는데 가장 좋은 방법은 운동을 하거나 독서같은 집중력을 필요로하는 행동을 하여 흡연욕구를 없애는 방법입니다.
금연길라잡이
위 방법들을 사용해도 금연이 힘드신 분들은 금연상담을 통해 도움을 받으시는 것도 추천드립니다.
보건복지부에서 운영하는 스스로 금연을 관리할 수 있도로 도와주는 페이지 입니다
금연정로를 함께 나누며,서로 공감하고 격려하며 금연 의지를 더욱 불태울 수 있는 것이 큰 장점입니다.
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